Les formules
La FC max est estimée par le classique 220 − âge (± 10-15 bpm de variabilité individuelle). Les zones affichées utilisent la méthode de Karvonen, qui intègre votre fréquence de repos : zone = FC repos + % × (FC max − FC repos). Plus précise que le simple pourcentage de FC max.
L'essentiel du volume d'entraînement d'endurance se court en zone 2 — l'allure où l'on peut tenir une conversation. Le test d'effort en laboratoire reste la seule mesure exacte de la FC max, recommandé après 40 ans avant de se (re)mettre au sport intensément.